Чтобы избавиться от полноты рук, необходимо регулярно заниматься специальными упражнениями, которые помогут укрепить мышцы этой части тела. Вот несколько эффективных упражнений⁚
1. Отжимания⁚ поставьте руки на пол на ширине плеч, вытяните ноги и опуститесь на пол. Отжимайтесь, сохраняя прямую линию от головы до пяток. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов.
2. Локти в плашку⁚ поставьте руки на пол на ширине плеч, вытяните ноги и поднимитесь на локтях, сохраняя прямую линию от головы до пяток. Держитесь в этом положении несколько секунд, затем опуститесь на пол. Повторите упражнение несколько раз.
3. Гантели на бицепс⁚ возьмите гантели и сядьте на стул. Поднимайте поочередно гантели к плечу, сгибая руки в локтевом суставе. Постепенно увеличивайте вес гантелей.
4. Сгибания и разгибания кистей⁚ сядьте на стул и положите руки на колени, ладони вверх. Поднимайте и опускайте пальцы и запястья, сгибая и разгибая кисти. Повторяйте упражнение в течение нескольких минут.
5. Массаж рук⁚ используйте мячик или специальный массажер для рук, чтобы смягчить и размять мышцы. Массируйте руки несколько минут каждый день.
Помимо упражнений, рекомендуется поддерживать здоровый образ жизни⁚ правильное питание, умеренная физическая активность и достаточный отдых. Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений и проконсультируйтесь с тренером или врачом, чтобы выбрать оптимальную программу тренировок.
